防控疫情无法出门？四个滑板动作让你在家轻松保持体能！

“故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”

——《孟子·告子下》

如果这个时候有什么东西可以让你不要气馁，并一点点找回生活的信念，或许就是每天都健康的生活了。于是我们联系了职业滑手席彬，请他带来了四个适合在家运动的简单动作，让不能出门滑板的你，依旧可以保持体能。

拍摄：席彬；剪辑：鸡哥

席彬的健身动作提示 

1、利用滑板做腹肌轮运动

握住滑板缓慢向前滑动，将身体拉伸到水平位置。身体尽可能靠近地面，身体伸展时停顿一秒，再收腹拉回滑板回到开始姿势。保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。

一组 10 – 15 个，一次 2 – 3 组（可根据自身情况增减）

2、利用凳子做单腿站立

站在凳子一侧，背部挺直，核心收紧，一只脚踩住凳子，另一只脚踩地，发力起身至身体完全站立在上面，稍停后还原（你也可以面对凳子做这个动作，或者跳上凳子增加难度）。

一组 10 – 15 个，一次 2 – 3 组（可根据自身情况增减）。

3、波比跳

开始时为跳跃站立准备，然后弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，撑地时保持俯卧姿态，绷紧腹部。撑起时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃。连续重复这个动作，你也可以加入俯卧撑和屈膝跳来增加难度。

一组 10 – 15 个，一次 2 – 3 组（可根据自身情况增减）。

2、单腿半深蹲

靠一条腿站立，另一条腿向前伸直，双手向胸前伸出。弯曲髋部和支撑腿的膝盖，直到 90°，即大腿几乎与地面平行。在此过程中，抬起的那条腿应该始终在空中。暂停一下，然后单腿发力把自己推回到起始姿势。在动作过程中，背部始终要保持平直，而且支撑腿的脚跟始终不能抬离地面（你也可以在屁股后面放一个矮凳子来降低难度）。

一组 10 – 15 个，一次 2 – 3 组（可根据自身情况增减）。

文章选自微信公众号 kicker club 微信公众号